trening nic

[...] - klatka - z 70 na 80kg d)wyciskanie - barki - nie sprawdzałem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE mój pierwszy supl jaki zjadłem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Po zakończonym cyklu nie spadło mi nic osiągów. Podczas cyklu dopadła mnie grypa i [...]

[...] po monohydracie a)przyrost masy 5 b)biceps 3,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o 9 kg d)wyciskanie - barki poprawa o 12 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu klata biceps triceps barki plecy szkity b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? 4 dni w tygodniu. Ikonspor rządzi !!!!

[...] g 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 8 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 3 b)biceps 1,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o ~11 kg d)wyciskanie - nie mam pojęcia 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a) b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? HST

[...] czy NIE ? Jakas tam jest. 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy Albo waga zle wazy albo juz 1kg jest ;] b)biceps Narazie nic. c)wyciskanie - klatka 2kg wiecej ^^ d)wyciskanie - barki Nie wiem. 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST Nie, zwykly split ;p

[...] przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek potreningowy - 40g odżywki Carbo - 28g białka serwatki + moge banana lub inne owoce? 19:00 Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 20g oliwy z oliwek 19:15 a6w 19:50 banan przed [...]

Zrobilem te wszystkie maxy i bede teraz odpoczywał tylko musze powiedziec ze nic na tym treningu nie poczułem Jakoś lajtowo poszło jak by to miała być rozgrzewka o zakwasach nie ma co marzyć wiec czy to włąśnie o to chodzi zeby trening byl lekki ? PS: Obawiam sie troszeczke ze nic nie urosne, czy wy tez czujecie lajt na tych treningach ?

[...] jedzac jajek po kolejnych 2 miesiacach spadlo mnie jeszcze nizej na 150... nie twierdze ,ze to jakis dowod naukowy,bo to tylko proba na mnie...reszta warunkow zywieniowych i treningowych bez zmian.... chcialem tez ograniczyc mieso czerwone ale praktycznie ma zawartosc cholesterolu prawie taka sama jak filety z kurczaka dlatego sprawdzam to [...]

drazekm - nie bój żaby jakby nie spinał to i tak bober będzie grał pierwsze skrzypce i nic go nie przebije %-) szczerze mówiąc to jestem zawiedziony, jak po ciężkich treningach CF czy dwuboju tak się wygląda to ja już się do tego typu aktywności nie przekonam };-) No to blado wygląda twierdzenie, że ciężkie ćwiczenia odfajkowują trening mięśni [...]

dla mnie nawet gdybym zarabial 2x tyle i tak 150zł za 30-40porcji to byłoby sporo. Ale za lepszy trening trzeba bulić no cóż ,nikt nic za darmo nie da nie ma co sie oszukiwać.

ja po 1 porcji wypitej w szatni bałem się wejść na trening, ale udało się. Zresztą sam zobaczysz :) Piszą w składzie, iż posiada pochodzną efki, ale z działąniem efki nie ma to nic wspólnego z mojego odczucia. po efce poce się godzinę później, a po stimulu leci ze mnie zanim dojdę do autobusu czyli nie całe 10 min. generalnie nie walcie tego jako [...]

ja po 1 porcji wypitej w szatni bałem się wejść na trening, ale udało się. Zresztą sam zobaczysz :) Piszą w składzie, iż posiada pochodzną efki, ale z działąniem efki nie ma to nic wspólnego z mojego odczucia. po efce poce się godzinę później, a po stimulu leci ze mnie zanim dojdę do autobusu czyli nie całe 10 min. generalnie nie walcie tego jako [...]

[...] w oczach. Tylko to bedzie styl zycia a nie plan na rok. Po roku to od zelastwa i sterydow sie rośnie. Organizm potrzebuje czasu. Lubisz biegac ? Kondycja ważna więc dorzuc trening aerobowy albo bieganie - krótkie dystanse zeby sie zajechac (3-5km). Pamietaj o jedzeniu bo powinienes ważyć +10 kg min. Drążek na nim buduj plecy/brzuch. Przyjemne [...]

no to git, jaskieś pole do treningu domowego jest :-)) Ok to dobrze, wrzucę na dniach jakiś plan treningu to fajnie by było gdybyś zerknął na niego ;) Czemu ja zawsze myślę, że ze mną jest coś nie tak ? Tylko ja bym zrobił inaczej? Panie user. Wracasz na mate czyli sporty walki. Nic tylko mobilność i technika. Do tego po 3 latach niszczenia [...]

no i byłem na siłce, mam strasznie ****owe samopoczucie - nic mi sie nie chce dosłownie.. pojechałem rowerem, dobra rozgrzewka. jako, że na trening nie miałem absolutnie ochoty zrobiłem tylko barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10x43kg 8x45kg 5x47kg 4x47kg Arnoldki 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x36kg10x40kg [...]

Na twój staż trening typowo siłowy mija się z celem . Na początku zabawy z żelastwem siła bardzo szybko rośnie przy dobrym treningu masowym i diecie. Masz za mały staż na trening siłowy. Twoje stawy to odczują za bardzo bo są jeszcze za mało przystosowane do tak ciężkich przeciążeń. Co do tej kreatyny to już głupota brać przy takim stażu.W ogóle [...]

[...] kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg 2. Francuskie w siadzie 3 serie - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg. Ogólnie trening całkiem dobry, chociaż w pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 [...]

[...] lecz zrobiona z zapasem sił. Dałem nieco więcej niż ostatnio, trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? W dużej mierze ale średnio mnie to satysfakcjonuje. Pierwsza seria poszła w miarę lekko, [...]

[...] niedługo je zmienię. Prostowanie na wyciągu - może i dałbym radę większym ciężarem, ale chciałem wymęczyć triceps, wycisnąć z niego ostatnie soki - i mi się udało. Ogólnie trening bardzo przeciętny, zero ikry w nim było. Najbardziej zdołowała mnie płaska, nie wiem co się dzieję. Chyba od środy pora rozpocząć cykl na mono, bo tylko tu siła [...]

Sobota - przed treningiem Dzisiaj idę odrabiać wczorajszy trening. Jutro też idę, ale na lajtowych obciążeniach żeby się za bardzo nie przemęczyć. Chcę dać czadu mimo kataru i wczorajszych dwóch piw. Motywuję się, to jest klucz do sukcesu. Nic tak nie motywuje jak muzyka. Zazwyczaj słucham hip-hopu i tego co na siłce (techno, pop itp.) ale [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]